もう太る身体からさようなら!アミノ酸で太らない身体作り!

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身体に良いと噂の栄養食品はたくさんあるけれど、ダイエットや美容の基本となる栄養素「アミノ酸」。

アミノ酸の健康やダイエットへのプラスな効果を教えます。

ただ痩せるダイエットなんてもう古いです。

しっかり太らない身体を作って辛いダイエットにさよならしましょう。

知っているようで知らないアミノ酸の知識

アミノ酸のことをどのぐらい皆さんはご存知でしょうか?

アミノ酸は身体を作る3大栄養素、炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂質の一つ、たんぱく質を作り出す成分です。

車で例えると炭水化物がガソリン、たんぱく質は車を作る鉄、脂質は予備タンクといったところでしょう。

つまり、たんぱく質が身体を作る大切な要素となってきます。

実際に皮膚も髪も筋肉もたんぱく質で出来ているので、たんぱく質が不足するとお肌ボロボロ、筋肉が減って身体が太りやすい体質になってしまいます。

たんぱく質は、食べ物で摂取すると主に胃で分解され、アミノ酸になり、身体に吸収されます。

吸収されたアミノ酸は身体全体に運ばれて、身体の細胞を作るために使われます。

毎日必要量を摂取しないと、身体は大事な筋肉を分解してアミノ酸の必要量を確保しようとしてしまいます。

そんなことになったら更に太りやすい身体になっていってしまいます。

怖いですね。生きる上でなくてはならない物、それがアミノ酸です。

ダイエットを始める前に知っておくこと

アミノ酸を意識してダイエットを始める前に知っておくべきことがあります。

ダイエットの基本となる内容ですが、アミノ酸ダイエットの効果を上げるためにも覚えておきましょう。

ダイエット=脂肪を減らすことです。

当たり前のことですが、これを間違えてはいけません。

体重が減ると嬉しいですが、肝心なのは何の重さが減ったのかが大切です。

実は人間の身体は60%が水分で、運動不足の人が運動すると大量の汗が出て、一時的に減ったと思ってしまうことがあります。

しかしお分かりの通り、水を飲んだら元に戻ります。

身体の水分を減らして痩せるというのは一時的なもので、実質不可能ということです。

また、女性の場合は運動不足から筋肉が減ったことによって、体重が減ったと勘違いすることもあります。

肝心なのは脂肪を減らすことなので、カロリーを減らすして脂肪を減らすということが大前提ということです。

〇〇置き換えダイエットとアミノ酸

カロリーを減らすには、食べる量を減らすか、運動すれば良いということです。

当たり前ですね。

しかし、ここでも注意が必要です。

食べる量を減らすために一日パン一個だけとかそんなダイエットは最悪です。

カロリーを減らしつつ、脂肪がつきにくい身体を作らなければ永遠にダイエットし続けなくてはいけなくなります。

そんな生活に終止符を打つことが大切です。

例えば「〇〇置き換えダイエット」みたいな方法は簡単な話、カロリーを減らすことが目的です。

3食のうち1食を大幅にカロリー減出来る食べ物にすることで脂肪を減らします。

さらに置き換えるものによって、お腹の満足感を出したり、健康的に良い物を取って痩せやすい身体に変えていくといった付加効果も期待したダイエットとなります。

その点、アミノ酸は絶対に必要な栄養素であること、美肌、艶髪、疲労回復効果も期待できると言う、置き換えダイエットには最高の栄養素といえます。

さらにここで大切なことは、筋肉が増えれば基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)も上がり、『太りにくい身体を作ることが出来る』栄養素だということです。

簡単摂取!アミノ酸の必要量とオススメの取り方

推奨される一日の成人が必要なアミノ酸の量は、体重1kg当たり1~2gといった量です。

ダイエットや肉体改造をしている人なら1kg当たり2gはとっておきたいところです。

例えば55kgの女性なら毎日110gのアミノ酸(たんぱく質)を摂取することが望まれます。

これが想像よりもかなり多い量となります。

卵で言うと19個、鶏むね肉で言うと500g(皮なし2枚ぐらい)となります。

相当意識しないと食べきれないとおもいます。

お金を掛けたくないという人は自炊して、いろいろな方法でたんぱく質が多い食材を調理するとかなり安価にダイエットをすることが可能です。

これだけのアミノ酸を摂取しようとすると満腹感も出て、太る原因となる炭水化物や脂質の取る量が減るので自然と痩せていきます。

「必要量を取ることを意識する」これだけでお腹いっぱい食べながら痩せることが出来ます。

油が多くなければ、肉だってお腹いっぱい食べられます。さらに簡単に取りたいという方は、プロテイン飲料やアミノ酸飲料を取り入れると良いと思います。

ダイエット専門のプロテイン飲料ならダイエットに必要なその他栄養成分(ビタミン、ミネラル、酵素など)も入っており、健康的に痩せることが出来ます。

もちろんそれ以外で食べ過ぎてはダメですよ。

ダイエット効果をすぐに出したいあなたへ

前の文章でも書きましたが、アミノ酸の必要摂取量を守るだけでも効果はでますが、さらにアミノ酸の力を引き出す方法をご紹介します。

アミノ酸の最大にすごい点は、筋肉をつけてくれるということです。

筋肉は基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)を増やしてくれるので、最終的に食べる量を元に戻しても太りにくい体質を作ることが出来ます。

そこで、アミノ酸を取るだけでなく筋肉トレーニングや有酸素運動を生活に取り入れると筋肉がつくのでオススメです。

これは運動してカロリーを消費しようとすると言うよりは、消費しやすい身体を作るための体調管理といった意味合いが強いです。

なのでウォーキングを何分したから何kcal消費したとか考えないようにしましょう。

運動に意識が入り過ぎると続かなくなりやすいです、アミノ酸摂取量を重視しましょう。

また、ムキムキになるようなイメージをお持ちの方はご安心ください。

よほど強度の強いトレーニングをしないかぎり、アミノ酸を取ったぐらいではムキムキにはなりません。一日5分の簡単な筋肉トレーニングから始めましょう。