目指せモデル足!太い脚とおさらばしたい人のための足やせダイエット

目指せモデル足!太い脚とおさらばしたい人のための足やせダイエット

女性にとってモデルのような細い足は憧れですよね。でも足って太くなったらなかなか細くなってくれない、そんな悩みをもっている人は多いでしょう。ダイエットしたいけれど、過度な運動は続きにくいものです。日常の中で、室内でも足が痩せることができたらいいですよね。

体の中でも足が痩せにくいのはなぜ?

体系なんて人それぞれですが、足など下半身が痩せにくくて悩んでいる人は多いのではないでしょうか。足が太くなってしまう理由は、骨盤が歪んでしまっていること、むくんで太くなってしまっていること、そしてセルライトが付いてしまっていることが主な原因です。これって、脂肪がたまりやすい体質だけでなく、長時間の立ち仕事だったり、脂肪が付きやすい食事をしていたりといった生活習慣にも関係しているのです。

かと言って現代では、そう簡単に生活習慣を変えることなんてなかなか難しいですよね。脂肪が付かないようにと思って食事制限をしたら栄養不足や体の不調にもなりかねません。それに、セルライトは太ももやおしりや足などの下半身に付きやすく、血行が悪くなりやすくなってしまうので冷え性にもなりかねません。

そんなセルライトを毎日簡単に解消していきたいですよね。

ストレッチをして足やせしたい!

ストレッチには、しっかり体を伸ばしていくため、セルライトを含め体を柔らかくしてくれます。そのために、セルライトが燃焼されやすくなります。

ストレッチのやり方の一つに、エア自転車のストレッチがあります。やり方はまず仰向けに寝転び、下半身を上げます。そしてその上げた足を、自転車を漕ぐときのようにくるくると回します。これをしばらく続けます。自転車を漕ぐのは、もともと脂肪の燃焼を促してくれる動きのようで、それをエア自転車としてやることにも効果があります。エア自転車には、太ももに特に効果があります。

初めは少しやりにくいかもしれませんが、無理しない程度に、だんだん慣れていきましょう。このストレッチは、周りに物があるとぶつかってしまうので、物をどかしてからしないとケガしてしまう恐れがあるので、あらかじめ周りの物をどかして、注意してやってくださいね。

ヨガにも簡単に足やせできるポーズはある?

ヨガは、じっとしているイメージがあって、ストレッチに近いイメージもありますが、実は有酸素運動なのです。そのため代謝アップにもなりますし、血流が良くなることで多くの女性が悩む冷え性を解消していくことにも効果があります。

足やせに効果があるヨガのポーズの一つに、合せきのポーズがあります。これは、両足の裏を合わせて、あぐらのような形に座るポーズです。一見簡単に見えますが、足を地面にぴったり付けて、背筋を伸ばすのが理想の形なので、体が硬くなっていると少々きついです。これも初めから無理せずに、徐々に慣らしていくとだんだんきれいなポーズがとれるようになっていきます。この合せきのポーズには骨盤矯正などの効果があり、それによって老廃物を排除したり、リンパの流れをよくしてむくみを解消することにもつながります。

また、ヤシの木のポーズも簡単にできて足やせに効果があるとされています。まず、まっすぐ背筋を伸ばして立ち、両手も体と一緒にまっすぐピンと伸ばします。そして、つま先立ちをし、伸びます。ポーズをとって呼吸を続けるのです。つま先立ちをするので、ふくらはぎにもききますよね。ふくらはぎの筋肉は、血液やリンパの流れをよくしてくれるので、代謝アップやダイエットにも効果的ですね。ヤシの木のポーズは、最も場所を使わないので、部屋や狭い場所でもすることができます。朝起きて気持ち良く伸び感覚でやりたくなりますね。

お風呂で楽しくカロリーを消費して足やせしたい!

お風呂は毎日入りますし、そこをなんとかダイエットに使えないかと思ったことのある人は多いのではないでしょうか。お風呂では体が温まるために、体も柔らかくなりやすいです。よくお風呂上りにストレッチをする人がいますが、それもお風呂で温まっているから効果が増すからなのです。体が温かいということは、筋肉や脂肪もほぐれていて、エネルギーを消費しやすい状態になっているのです。そんなときに動くとダイエットにもつながりますよね。

お風呂の中で小学校のプールの時間にやっていたみたいに足をバタバタさせたり、足をくるくる回してみたり、お風呂に浸かった状態で太ももやふくらはぎなど足全体をマッサージしましょう。温かい上に、お風呂のお湯の水圧が加わって、さらに脂肪が燃焼されやすくなります。プールほど広くはないけど、温水プールみたいで、ダイエットという言葉に縛られることなくダイエットができますね。お風呂上りにストレッチするのもいいですが、お風呂で動いてからのダイエットもなかなか楽しくて気持ちがいいものです。ただ、はしゃぎすぎて水中で足がつらないように注意してくださいね。